প্রেশার লো হলে যা করনীয়

প্রেশার লো হলে যা করনীয়  মাথা ঘোরা, হঠাৎ দুর্বলতা। নিম্ন রক্তচাপ সত্যিই আপনার দিনটিকে এলোমেলো করে দিতে পারে। এটি আপনাকে কোনও পূর্বাভাস ছাড়াই আঘাত করে এবং আপনাকে সম্পূর্ণ ক্লান্ত বোধ করায়। যদিও এটি সাধারণত কোনও গুরুতর হুমকি নয়, তবে আপনার চাপ কমে গেলে কী করবেন তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নিম্ন রক্তচাপ, যাকে হাইপোটেনশনও বলা হয়, এর অর্থ হল আপনার রক্ত ​​ধমনীর দেয়ালে যথেষ্ট জোরে চাপ দিচ্ছে না। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান বোধ করা। ভাগ্যক্রমে, এটি নিয়ন্ত্রণ করার উপায় রয়েছে। এই নির্দেশিকাটি আপনাকে রক্তচাপ কমে গেলে পনেরোটি সহজ পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করবে। এখনই ভালো বোধ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করুন!

নিম্ন রক্তচাপ কেন হয়? এটা কেমন অনুভূতি হয়? আসুন প্রেশার লো হলে যা করনীয় সম্পর্কিত আর্টিকেলটির আলোচনার এই পর্যায়ে নিম্ন রক্তচাপের সাধারণ কারণ এবং লক্ষণগুলি জেনে নেই যাতে আপনি তাড়াতাড়ি এটি সনাক্ত করতে পারেন।

নিম্ন রক্তচাপের সাধারণ কারণগুলি-

পানিশূন্যতা একটি বড় সমস্যা। পর্যাপ্ত পানি পান না করলে আপনার রক্তের পরিমাণ কমে যেতে পারে, ফলে চাপও কমে যেতে পারে। বিছানায় বেশিক্ষণ শুয়ে থাকাও একটি ভূমিকা পালন করে। আপনার প্রয়োজনীয় রক্ত ​​সঞ্চালন নাও হতে পারে। ভিটামিন বি১২ বা ফোলেটের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব আরেকটি সম্ভাব্য কারণ হতে পারে।

কিছু ওষুধ, যেমন মূত্রবর্ধক বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, আপনার রক্তচাপও কমাতে পারে। হৃদরোগ বা এন্ডোক্রাইন সমস্যা, যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম, কখনও কখনও এটির কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থা? এটি নিম্ন রক্তচাপের আরেকটি কারণ।

কল্পনা করুন: আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন, প্রচুর ঘামছেন। হঠাৎ করেই সবকিছু ঝাপসা হয়ে যায়। আপনি দুর্বল বোধ করেন। এর ফলে প্রায়শই আপনার রক্তচাপ কমে যায়। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করুন!

প্রেশার লো হলে যে লক্ষণগুলো দেখা যায়-

মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথাব্যথা হল ক্লাসিক লক্ষণ। অজ্ঞান হওয়া আরও তীব্র। ঝাপসা দৃষ্টি, বমি বমি ভাব এবং ক্লান্তি হল অন্যান্য সাধারণ লক্ষণ। আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতেও সমস্যা হতে পারে। ঠান্ডা, আর্দ্র ত্বক আরেকটি লক্ষণ। আপনি কী অনুভব করছেন তার উপর নজর রাখুন। যদি আপনার এই লক্ষণগুলো প্রায়ই দেখা দেয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করো। তারা পরীক্ষা করে দেখতে পারবে কী হচ্ছে।

এইরকম একটা চাপ অনুভব করছেন? আপনার রক্তচাপ বাড়াতে এবং দ্রুত ভালো বোধ করার জন্য এখনই কী করতে হবে তা এখানে দেওয়া হল।

নুনযুক্ত খাবার গ্রহণ করা

লবণ আপনার রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করে, তবে অল্প সময়ের জন্য। কয়েকটি ক্র্যাকার চেষ্টা করুন। লবণযুক্ত বাদাম বা এক কাপ ঝোলও সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত পরিমাণে লবণ খাবেন না। সামান্য লবণই যথেষ্ট, এটি সাহায্য করে কিনা তা দেখার জন্য। এটি খাওয়ার পর আপনার কেমন অনুভূতি হয় তা লক্ষ্য করুন।

পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন

পর্যাপ্ত পানি পান না করলে রক্তচাপ কমে যায়। হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত জরুরি। এক্ষুনি এক বা দুই গ্লাস পানি পান করুন। সারাদিন ধরে পানি পান করতে থাকুন। এতে অনেক পার্থক্য তৈরি হয়।

শুয়ে পড়ুন বা বসুন

আপনার অবস্থান পরিবর্তন করা সত্যিই সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্কে আরও রক্ত ​​সরবরাহ করে। শুয়ে পড়ুন এবং পা দুটো তুলে ধরুন। অথবা, আপনার মাথা আপনার হাঁটুর মধ্যে রেখে বসুন। এতে আপনার মস্তিষ্কে দ্রুত রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে।

ঘরোয়া উপায় রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের টিপস

এই সহজ পদক্ষেপগুলি নিম্ন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। সুস্থ জীবনের জন্য এগুলি অনুসরণ করুন!

ক্যাফেইন গ্রহণ (ক্যাফিন গ্রহণ)

ক্যাফেইন সাময়িকভাবে রক্তচাপ বাড়াতে পারে। কফি বা চা প্রায়শই এই কাজটি করে।

বেশি পরিমাণে মদ্যপান করবেন না। আর যদি ক্যাফেইন আপনাকে অস্থির করে তোলে, তাহলে এটি এড়িয়ে যান।

তুলসী পাতা

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে তুলসী পাতা যুগ যুগ ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। প্রতিদিন কয়েকটি পাতা চিবোন। অথবা তুলসী চা পান করুন। এটি সাহায্য করার একটি প্রাকৃতিক উপায়।

কিসমিস (কিশমিশ)

কিশমিশে পটাশিয়াম থাকে এবং এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এক মুঠো রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন। সকালে খান। সহজ এবং সহায়ক!

আপনি কী খান তা গুরুত্বপূর্ণ! নিম্ন রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে এবং ভালো বোধ করার জন্য আপনার খাদ্যাভ্যাস কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন তা এখানে দেওয়া হল।

ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ-

ভিটামিন বি১২ এর অভাব লো প্রেসার বা নিম্ন রক্তচাপের কারণ হতে পারে। তাই ভিটামিন বি ১২ সমৃদ্ধ খাবার যেমন- ডিম, মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার খান। যদি পারেন তাহলে এই খাবারগুলো আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করুন। যদি না পারেন, তাহলে সম্পূরক গ্রহণের কথা ভাবুন। প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ফলিক এসিড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ-

ফলিক অ্যাসিড আপনার স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পাতাযুক্ত সবুজ শাক, মটরশুটি এবং সাইট্রাস ফল ভালো পছন্দ। প্রতিদিন এই খাবারগুলোর বিভিন্ন রকমের খান। এগুলো আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে।

ছোট এবং ঘন ঘন খাবার গ্রহণ-

বেশি খাবার খেলে রক্তচাপ হঠাৎ কমে যেতে পারে। অল্প অল্প করে বেশি করে খান। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং চাপ স্থিতিশীল রাখে।

প্রেশার লো হলে যা করনীয় এটি জানার পাশাপাশি নিম্ন রক্তচাপ এড়াতে যা করবেন আমাদেরকে এটিও জেনে রাখা অব্যশ্যই প্রয়োজন। নিম্ন রক্তচাপের কিছু পরিবর্তন আপনাকে এড়াতে সাহায্য করবে।

আস্তে উঠে দাঁড়ান-

কোথাও শুয়ে থাকা অথবা বসা অবস্থা থেকে খুব দ্রুত উঠে দাঁড়ানোর ফলে হঠাৎ রক্তচাপ কমে যেতে পারে। একে অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন বলা হয়। তাই ঘুম থেকে ওঠার সময় হালকা সময় নিন। এতে মাথা ঘোরা রোধ হবে।

আঁটসাঁট মোজা পরিধান (কম্প্রেশন স্টকিংস পরিধান)

এই মোজা রক্ত ​​প্রবাহকে ভালোভাবে সাহায্য করে। এগুলি আপনার পায়ে রক্ত ​​জমাট বাঁধতে বাধা দেয়।এগুলো পরুন, বিশেষ করে যদি আপনি অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকেন। এগুলো সত্যিই পার্থক্য আনতে পারে।

ডাক্তারের পরামর্শ নিন-

যদি নিম্ন রক্তচাপ প্রায়শই একটি সমস্যা হয়, তাহলে কিছু সাহায্য নিন।

অন্যান্য সমস্যাগুলি বাদ দেওয়ার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার জন্য একটি সঠিক চিকিৎসার পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারে।

নিম্ন রক্তচাপ একটি যন্ত্রণাদায়ক সমস্যা হতে পারে। কিন্তু এই পনেরটি টিপস দিয়ে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারবেন। দ্রুত সমাধান থেকে শুরু করে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন, আপনার ভালো বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম রয়েছে। হাইড্রেটেড থাকতে, ভালো খাবার খেতে এবং সমস্যা দেখা দিলে ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না। আজই আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিন।

সম্মানিত পাঠক, আপনাদের বিশেষ সুবিধার্থে প্রেশার লো হলে যা করনীয়  ম্পর্কে কিছু সঠিক তথ্য এবং এই সম্পর্কে অন্যান্য কিছু বিষয় নিয়ে আপনাদের সাথে শেয়ার করার চেষ্টা করেছি। আশা করছি পোস্টটি আপনার জন্য অনেকটাই ফলপ্রসু হতে পারে।