শরীর স্বাস্থ্যের জন্য পানির প্রয়োজনীয়তা এই সম্পর্কে অনেকেই হয়তোবা জানেন না। এ বিষয়ে জানতে অনেকে অনেক জায়গাতে বিভিন্নভাবে খোঁজাখুঁজি করে থাকেন। তাই আজকে আপনাদের জানার সুবিধার্থে আমি আমার আর্টিকেলটিতে উক্ত বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করেছি। আমরা কি জানি যে আমাদের শরীরের ৭০ ভাগ পর্যন্ত পানি? 

পর্যাপ্ত পানি না পান করলে আমাদের শরীরের ফাংশন এবং কার্যক্ষমতা এলোমেলো হয়ে যাবে। আপনার শরীরকে ভালো এবং হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা অত্যন্ত প্রয়োজন। উক্ত বিষয়টি ছাড়াও আজকের আর্টিকেলটিতে আরো কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করেছি যেগুলো আপনাদের অতি প্রয়োজনীয় হতে পারে। সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ার অনুরোধ রইল। আশা করি আজকের আর্টিকেলটি আপনাদের সকলের জন্য অত্যন্ত উপকারী হবে।

পানি কেবল পান করার জিনিস নয়। এটি আপনার কাছে দৈনিক সকল কাজ করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শক্তির উৎস। পানি আপনার শরীরের কোষ থেকে শুরু করে আপনার অঙ্গ প্রত্যঙ্গ সচল রাখতে সাহায্য করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে পানি আমাদের শরীরের সকল অঙ্গ প্রত্যঙ্গ এবং কোষকে সচল রাখতে সহায়তা করে।

কোষের কার্যকারিতা

আমাদের শরীরের প্রতিটি অঙ্গ প্রত্যঙ্গে রয়েছে কোটি কোটি কোষ শরীরের এক এক অংশের কোষ বিভিন্ন ধরনের কাজ সম্পাদন করে থাকে প্রতিটি কোষের নিজস্ব কাজ সম্পাদন করার জন্য এবং সতেজ থাকার জন্য পুষ্টি ও শক্তির উৎস পানি প্রয়োজন। পানি কোষের পুষ্টি সরবরাহে সাহায্য করে। তারপর, এটি আমাদের শরীর থেকে সকল ধরনের বর্জ্য পদার্থ বের করতে সাহায্য করে। যদি আপনি পর্যাপ্ত পানি না থাকে, তাহলে আপনার শরীরের অঙ্গ প্রত্যঙ্গ এবং স্নায়ুর প্রতিটি কোষগুলো ঠিকমতো কাজ করতে পারবে না। এর ফলে আমাদের শরীরে সমস্যা দেখা দিতে পারে।

অঙ্গপ্রত্যঙ্গ এবং পানির মধ্যে সম্পর্ক

আপনার অঙ্গ প্রত্যঙ্গ অবশ্যই পানির উপর নেবে। আপনার কিডনি রক্ত ​​পরিস্কার করার জন্য পানি ব্যবহার করতে হয়। আপনার হৃদপিন্ডের রক্ত ​​সহজেম্পাম্প করার জন্য পর্যাপ্ত ভোট পানির প্রয়োজন। এমনকি আপনার মস্তিষ্কের নিউনেরও পরিষ্কারভাবে চিন্তা ও কাজ করার জন্য এবং মস্তিষ্ককে সতেজ রাখার জন্য পানি প্রয়োজন। যখন আমরা পানি শূন্য থাকি, তখন এই অঙ্গগুলো আমাদের কর্মক্ষমতা হারিয়েছে এবং আমাদের শরীর অসুস্থ হয়ে পড়ে।

শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ

পানির কাজ হল সমস্ত শরীর ঠান্ডা রাখা। যখন আপনি গরম পান করেন, তখন আপনার ঘাম হয়। এটি বাষ্পীভূতের সাথে আপনার লড়াই করে। যদি আপনি পর্যাপ্ত পান না করেন, তাহলে আপনার শরীর অতিরিক্ত গরম হতে পারে। এটি বিপজ্জনক  হতে পারে, যখন আপনি অনেক বেশি সক্রিয় থাকেন। পানি আমাদের শরীরের তাপমাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে অত্যন্ত উপযোগী।

ডিহাইড্রেশন লক্ষণ এবং প্রভাব

আমাদের শরীর পর্যাপ্ত পানি না পাওয়ার কারণে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। এটিকে বলা হয়ে থাকে ডিহাইড্রেশন। এটি আমাদের কাছে ছোট সমস্যা মনে হতে পারে, তবে এটি এক পর্যায়ে গুরুতর সমস্যা হতে পারে।

ডিহাইড্রেশনের প্রাথমিক লক্ষণ

পানি শূন্যতা এর স্বাভাবিক লক্ষণগুলো সম্পর্কে জানা অত্যন্ত সহজ। আপনার তৃষ্ণার্ত লাগতে পারে অথবা মুখ শুকিয়ে যেতে পারে। মাথাব্যথা এবং ক্লান্ত বোধ দেখা দিতে পারে। এই সংকেত গুলোতে মনোযোগ দিন এবং দ্রুতই পানি পান করা শুরু করুন।

গুরুতর ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ

যদি আপনি ডিহাইড্রেশন এর প্রাথমিক লক্ষণগুলো অবহেলা করেন, তাহলে পানি শূন্যতার লক্ষণ আরো খারাপ পর্যায়ে চলে যায়। আপনার মাথা ঘোরা বা বিভ্রান্ত বোঝা হতে পারে। আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হতে পারে। প্রস্রাবের সমস্যা দেখা দিবে এবং তা থেকে প্রস্রাবের ইনফেকশন দেখা দিতে পারে। তীব্র পানি শূন্যতার জন্য চিকিৎসকের সহায়তা প্রয়োজন।

দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব

দীর্ঘ সময় ধরে পানি শূন্য থাকার কারণে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হতে পারে। কিডনির সমস্যা বেশি দেখা যায়। আপনার হজমের সমস্যা হতে পারে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করার মাধ্যমে আপনাকে এ ধরনের ঝুঁকি গুলোর হাত থেকে সহায়তা করবে

তাহলে, আপনার কতটা পানি প্রয়োজন? আর আপনি তা কোথায় পাবেন? এই বিষয়টি আপনার শারীরিক পরিশ্রম এবং আরো কিছু কিছু বিষয়ের উপর নির্ভর করে। ডিহাইড্রেশন বা পানি শূন্যতা দূর করার জন্য এখানে একটি নির্দেশিকা দেওয়া হল।

বয়স এবং লিঙ্গ ভেদে পানির চাহিদা

পুরুষদের পানির চাহিদা সাধারণ মানুষের চেয়ে বেশি প্রয়োজন হয়। প্রতিদিন আপনি যদি সক্রিয় এবং কর্মঠ থাকেন, তাহলে আপনার আরও বেশি পানি পান করা প্রয়োজন। একটি ভাল অভ্যাস করা প্রতিদিন আট গ্লাস পানি পান করা।

পানির উৎস

পানি কেবল আপনার পানির বোতল থেকে নয়, আরও অনেক কিছু থেকে আসে। আপনি সাধারণ পানি পান করতে পারেন, তবে ফল এবং শাক সবজি থেকেও আমরা প্রাকৃতিক মাধ্যমে পানি গ্রহণ করতে পারি ৷ তরমুজ এবং শাসা দুর্দান্ত পছন্দ। এমনকি জুস এবং চা এর মতো পানীয় গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত জলের প্রয়োজন হয়। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন ঘামের মাধ্যমে আমাদের শরীর থেকে ক্যালসিয়াম খনিজ লবণ এর মত পানিতে থাকা অতিরিক্ত পুষ্টি উপাদান বের হয়ে যায় এ সকল ঘাটতি পূরণ করার জন্য আরও বেশি জল পান করুন। গরম আবহাওয়ার অর্থ হল আপনার আরও জলের প্রয়োজন। গরমকালে আমাদের শরীর থেকে অত্যন্ত পরিমাণে ঘাম ঝরে যার ফলে আমাদের শরীর ডিহাইড্রেশন এর মত সমস্যার সম্মুখীন হয়। যদি আপনি বাধ্য হন, বিশেষ করে জ্বর বা পেটের সমস্যা থাকে, তাহলে হাইড্রেটেড থাকার জন্য অতিরিক্ত পান করুন।

পর্যাপ্ত পানি পান করা নিশ্চিত করা যেতে পারে। সারাদিন হাইড্রেটেড থাকার জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস দেওয়া হল।

জলের বোতল সঙ্গে রাখুন

একটি পানি বোতল অবশ্যই যখন আপনার কাছে পানি বোতল দেখতে পাবেন তখন এটি আপনাকে মনে করবে যে আপনি আপনাকে পানি পান করতে হবে।

খাবারের আগে পানি পান করুন

প্রতিবার খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনাকে পেট পূর্ণ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি খাবার শুরু করার সময় হাইড্রেটেড করছেন। এটি একটি সহজ অভ্যাস যার অনেক উপকারিতা রয়েছে।

জলের অনুস্মারক সেট করুন

জলের পরিচিতির জন্য রিমাইন্ডার সেট করতে আপনার ফোন ব্যবহার করুন। এমন অ্যাপও আছে যা আপনার পানি পান করার সময় ও আপনাকে মনে করিয়ে দেয়। 

পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে। পর্যাপ্ত পানি না পান করলে পানি শূন্যতা এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। পানিকে অগ্রভাগ দিন, এই টিপস ব্যবহার করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য হাইড্রেটেড থাকুন। আজই আরও বেশি পানি পান করা শুরু করুন।

সম্মানিত পাঠক, আপনি বিশেষ সুবিধার্থে শারীরিক স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য পানি প্রয়োগেরএই সম্পর্কে কিছু সঠিক তথ্য এবং আরও কিছু বিষয় নিয়ে আপনার সাথে শেয়ার করার চেষ্টা করুন। করেছি। আশা করছি পোস্টটি আপনার জন্য অনেকটাই ফলপ্রসু হতে পারে।

তাই আর্টিলটি অন্যান্য সহকারে ব্যক্তিদের কেউ কমসের মাধ্যমে পড়ুন এবং পাঠের জন্য শেয়ার করুন। তারাও পোস্টটি পড়ে পাঠ উপযোগী হতে পারে। আমার এই অংশের সাথে অত প্রত্যক্ষভাবে থাকার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ এখানেই শেষ করছি খোদা হাফেজ।