মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি জানুন

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি তা জানতে এই আর্টিকেলটি পড়ুন। অনেকেই জানতে চায় মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি।তাই আজ আমি এই পোস্টে আলোচনা করব মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি।

চলুন তাহলে আপনার মূল্যবান সময় নষ্ট না করে জেনে নেই মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি।

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি: 

প্রত্যেকটা মানুষই চায় যে তার চেহারা সুন্দর, স্মার্ট  ও স্বাভাবিক চিকন থাকুক ।পৃথিবীতে এমন কোন লোক নেই বা মেয়ে মানুষ নেই যে তার শরীর স্বাস্থ্য বেশি মোটা হোক  তা চায় না। গবেষণায় দেখা গেছে যেসব মেয়েরা শারীরিকভাবে ফিট তাদের তুলনায় অতিরিক্ত ওজন বা মোটা মেয়েদের অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। 

আরো পড়ুন: কিভাবে তাড়াতাড়ি মোটা হওয়া যায়-তার উপায় সমূহ কি কি জানুন 

তাদের ওজন বেশি হওয়ার কারণে অনেক মেয়ে শারীরিক, মানসিক, হরমোন জনিত নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে তাই ওজন বেশি হওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। মেয়েদের ওজন কমানোর কিছু উপায় নিয়ে আলোচনা করব। যেমন-খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে, নির্দিষ্ট পরিমাণ ঘুমানো, ব্যায়াম করা, 

শরীরের সঠিক যত্ন নেওয়া, সবসময় হাসিখুশি থাকা ইত্যাদি। এছাড়া সঠিক পরিমাণ পানি পান করা,রোজা রাখা, আঁশ যুক্ত খাবার খাওয়া, সবুজ চা, ফল ও শাকসবজি খাওয়া ইত্যাদি উপায় গুলো অবলম্বন করলে মেয়েরা ঘরে বসেই ওজন কমাতে বা  চিকন হতে পারেন।

মেয়েদের ঘরে বসে ওজন কমানোর উপায়:

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি এবং ঘরোয়া পরিবেশে ওজন কমানোর জন্য আপনি নিম্নোক্ত উপায় গুলি কাজে লাগাতে পারেন।প্রচুর পরিমাণ পানি পান করলে শরীর সুস্থ ও ঠিক থাকে। মেয়েরা সাধারণত তুলনামূলকভাবে পুরুষদের তুলনায় অনেক কম পানি পান করে। 

অনেক মেয়ে আছে সাধারণত পানি পান করতে চায়না ।এজন্য তারা ডিহাইড্রেশনে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ভুগে থাকেন। তাই মেয়েদের দ্রুত চিকন হওয়ার জন্য খাবারের আগে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।একটা পানির বোতল কাছে রাখলে কর্মব্যস্ততার মাঝেও একটু পর পর পানি পান করলে হজম ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। 

সেইসাথে শরীরের ক্যালরি ঝরাতে সাহায্য করে। তাই আপনি একজন মেয়ে হিসেবে যদি ওজন কমাতে চান তাহলে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন।

লেবু পানি ও ব্লাক কফি মেয়েদের চিকন করে: 

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি তা জানতে পুরো পোস্টের সঙ্গেই থাকুন। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে অল্প কুসুম গরম পানির সাথে লেবুর রস মিশিয়ে খেলে আপনার ওজন কিছুটা হলেও কমে যাবে। লেবু চর্বি কমানোর কাজে বিশেষ ভূমিকা রাখে। খালি পেটে লেবুর রস হালকা গরম পানির সাথে  মিশিয়ে খেলে চর্বি কমে যাবে।

এবং আপনাকে চিকন বা পাতলা বানাতে সাহায্য করবে।এছাড়া  চিনি যুক্ত চা বা কফির পরিবর্তে তিনি ছাড়া ব্লাক কফি পান করতে পারেন।ব্লাক কপিতে দ্রুত ওজন কমানোর উপাদান রয়েছে যা হজম শক্তি বাড়ায় এবং পেটের চর্বি ঝরাতে দারুন কাজ করে। 

রোজা স্বাস্থ্য চিকন বা ওজন কমায়: 

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি। এর মধ্যে রোজা হচ্ছে একটি অন্যতম প্রধান উপায়। কারণ রোজা রাখলে দিনের বেলায় খাবার খাওয়া লাগে না। তাই না খাওয়ার কারণে শরীরের ওজন কমে যায়। সেই সাথে নেকিও হয়। রোজা হচ্ছে একটি না খেয়ে থাকার প্রক্রিয়া। গবেষণায় পাওয়া গেছে নিয়মিত বা বিরতিহীন ভাবে রোজা করলে ওজন কমানোর  ক্ষেত্রে সফল হওয়া যায়। 

সুতরাং আপনি যদি ওজন কমাতে চান বা শরীরকে চিকন করতে চান বা পাতলা হতে চান তাহলে আপনি নিয়মিত রোজা রাখতে পারেন। সে ক্ষেত্রে আপনার সওয়াবও হবে শরীরের ওজনও কমবে। এই সময় অতিরিক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে।এক্ষেত্রে আপনি চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে রোজা রাখতে পারেন।

ফলমূল ও শাকসবজি ওজন কমাতে সহায়তা করে:

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি এই প্রশ্নের উত্তরে আমি বিভিন্ন রকমের ফলমূল ও শাক সবজির কথা বলতে পারি। কারণ বিভিন্ন ফল খেতে যেমন স্বাদের তেমনি নানা ধরনের ভিটামিন থাকার কারণে আমাদের শরীরের বিভিন্ন ধরনের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। এবং শাকসবজিতে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে।

আরো পড়ুন: কিভাবে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়া যায়? লম্বা হওয়ার নিয়ম

যেমন- ফলমূল ও শাকসবজিতে রয়েছে ফাইবার ভিটামিন ও খনিজের মতো পুষ্টি উপাদান যা সহজেই হজম কমিয়ে পেটের চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে।ওজন কমানোর জন্য ফল খুবই একটি উপকারী উপাদান। ফলের মধ্যে ক্যালোরি কম থাকে অপরদিকে ফাইবার থাকে বেশি। তাই ফল খেলে ওজন কমে।ওজন কমায় এমন কিছু ফলের তালিকা উল্লেখ করলাম--

• পেয়ারা -পেয়ারাতে আছে ফাইবার যুক্ত। পেয়ারা আঁশ বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে ও পেটের চর্বি বার্ন করে ফলে ওজন কমে।
• আঙ্গুর ফল- এই ফলটি ছোট হলেও গুণে অনেক বড় ভূমিকা রাখে। আঙ্গুরে আছে এ্যালাগিক এ্যাসিড। যা শরীরের মোটা কোষ গুলোর বাড়ানোর গতি কমিয়ে দেয় এবং নতুন মোটা কোষ তৈরিতে বাধা দেয় ফলে শরীরের ওজন কমে।
• কমলা লেবু- এই ফলে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি রয়েছে ও ক্যালসিয়াম থাকে এবং পাতলা আঁশ থাকায় দেহের ওজন কমে যায়।
• ডুমুর ফল-ডুমুরের প্রচুর ফাইবার থাকে ফলে শরীরের বাড়তি ওজন হয় না।
• সবেদা ফল- নিয়মিত সবেদা ফল খেলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমে যায়।তাই বেশি করে সবেদা খান।তাহলে শরীরের মেদ কমিয়ে ওজনও কমিয়ে দেবে। ফলে শরীর চিকন ও পাতলা হবে।

পানি শরীরকে চিকন করতে সহায়তা করে:

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি এর মধ্যে পানি হচ্ছে অত্যন্ত সহজ এবং গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কারণ একমাত্র পানিই হচ্ছে সবচেয়ে সহজ লভ্য। পানি খেতে কোন টাকা পয়সা লাগে না। অনেকেই আছেন শরীরের মেদ- ভুড়ি কমাতে চান কিন্তু সঠিক পরিমাণ কমাতে পারেন না।

 নারী-পুরুষ উভয়ই ওজন কমাতে চিন্তা করে থাকেন। প্রচুর পরিমাণ পানি পান করলে শরীরে আর্দ্র থাকে ক্ষুধাও কম লাগে। এ কারণে অন্যান্য খাবার কম খাবেন। তাতে আস্তে আস্তে ওজন কমে আসবে। দিনে রাতে অন্তত 12-13গ্লাস পানি পান করলে অনেক উপকার পাওয়া যাবে।

ওজন কমাতে চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার পরিহার: 

চিনি বা মিস্টি জাতীয় খাবার কম খেলে বা এই জাতীয় খাবার থেকে বিরত থাকলে ওজন কমে যাবে। তবে অন্যান্য খাবারও যেমন- ভাত, রুটি ইত্যাদি কম খেলে ওজন কমবে। মিষ্টি দেখলে বা নাম শুনলেই সবারই খেতে মন চায়। কিন্তু কিছুই করার নাই। আপনি যদি ওজন কমাতে চান বা চিকন হতে চান। 

তাহলে মিষ্টি এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার পরিহার করতে হবে। কারণ মিষ্টি খেলে ওজন বাড়ে সবারই জানা। আর যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের তো মিষ্টি খাওয়া তো দূরের কথা এটার নাম থেকে অনেক দূরে থাকা উচিত। তবে পুষ্টিবিদ দের পরামর্শ নিয়ে মাসে একবার মিষ্টি খেতে পারেন। তবে সেটা যেন 150 ক্যালরির বেশি যেন না হয়।

আঁশ যুক্ত খাবার ও সবুজ চা ওজন কমাতে সাহায্য করে:

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি। তা উপরে আলোচনা হওয়ার কারণে হয়তো আপনি এতক্ষণে কিছুটা হলেও জানতে পেরেছেন। আঁশযুক্ত খাবার ও গ্রিন টি বা সবুজ চা ওজন কমাতে বা চিকন হওয়াতে দারুন কাজ করে। অতিরিক্ত ওজন কমাতে চাইলে আঁশযুক্ত খাবার বেশি করে খেতে হবে। 

কারণ আঁশ যুক্ত খাবার পানি ও তেল শোষণ করে হজম প্রক্রিয়াকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এতে অতিরিক্ত ওজন থেকে বিরত করে। গ্রিন টি বা সবুজ চা মেয়েদের অতিরিক্ত ওজন কমাতে যথেষ্ট সহায়ক ভূমিকা রাখে। সবুজ চায়ের মধ্যে ক্যাফেইনের মাত্রা কম থাকে। 

অপরদিকে ক্যাঠেচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রচুর পরিমাণে থাকে। আর এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুলো ক্যাফেইনের সঙ্গে একসাথে কাজ করে এবং তাড়াতাড়ি শরীর থেকে চর্বি কমিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।

মেয়েদের চিকন হওয়াতে কার্বোহাইড্রেট খাবার:

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি বা কি ধরনের খাবার বাদ দিলে চিকন হওয়া যাবে তা হচ্ছে কার্বোহাইড্রেট খাবার পরিহার করা। শুধু মেয়েরা নয় পুরুষদের জন্যও কার্বোহাইড্রেট খাবার শরীরকে ওজন বাড়ায়। তাই নারী পুরুষ উভয়ই শরীরকে পাতলা করতে চাইলে অথবা চিকন করতে চাইলে কার্বোহাইড্রেট খাবার পরিহার করতে হবে। 

যেমন পাউরুটি ,আলু, দুধ, বিস্কুট ইত্যাদি এবং বিভিন্ন ধরনের শস্য ও চিনি এসব খাবার শরীরের মেদ বাড়িয়ে দেয়। তাই ওজন কমাতে হলে বা স্বাস্থ্য চিকন রাখতে হলে এসব খাবার খাওয়া কমিয়ে ফেলতে হবে। এছাড়া কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার আরো আছে যেমন-মিষ্টি,  স্নাক বার, মধু, দুধ, দই, মসুরের ডাল, ছোলা, চিনা বাদাম,চাল,গম ,ভুট্টা ইত্যাদি কার্বোহাইড্রেট খাবার কম খেলে ওজন বাড়বে না।

ব্যায়াম মেয়েদের চিকন করে: 

স্বাস্থ্য পাতলা বা চিকন রাখতে বা ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম হচ্ছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়। বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম যেমন- সাঁতার কাটা, বাইসাইকেল চালানো, হাঁটাহাটি করা, দড়ি লাফানো ,জগিং করা ইত্যাদি ধরনের ব্যায়াম করলে ওজন কমবে। আজকাল মেয়েরা বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করছে। 

যেমন- ক্রিকেট খেলা, ফুটবল খেলা ইত্যাদি খেলাধুলা করলেও শরীরের ওজন কমে যায়।আরও কিছু ব্যায়াম রয়েছে যেমন-স্কোয়াড ব্যায়াম, সিংগল লেগ সার্কেল, পাইল স্কোয়াট ব্যায়াম ইত্যাদি। এই ধরনের ব্যায়াম  কিভাবে করতে হয় তা অনেকেই হয়তো নাও জানতে পারে। তাই অভিজ্ঞদের সঙ্গে পরামর্শ করে এই ব্যায়ামগুলো করা যেতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম যদি মেয়েরা করে তাহলে সহজেই ওজন কমে যাবে। শুধু মেয়েদের জন্য নয় ছেলেদের জন্যও এই ব্যায়াম গুলো ওজন কমাতে বিশেষ উপকারী।

ঔষধ বা চিকিৎসা মেয়েদেরকে চিকন করে: 

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি কি আছে সেগুলোর মধ্যে চিকিৎসা এবং ঔষধ ব্যবহার করলে কি ওজন কমে ? তা আমাদের জানা দরকার। আসলে চিকন বা পাতলা হওয়ার বর্তমানে কোন ঔষধ নেই। তবে আপনার যদি অতিরিক্ত মেদ-ভুড়ির কারণে ওজন বেশি হয়ে থাকে।

তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে আপনার মেদ-ভুড়ি অপারেশন বা সার্জ করে আপনি কিছুটা ওজন কমাতে পারেন। আর অন্যান্য কোন চিকন হওয়ার ঔষধ যদি থেকে থাকে তাও আপনাকে চিকিৎসক দিবেন।বিজ্ঞানীরা একটি ওষুধ আবিষ্কার করেছেন তার নাম সেমাপ্লুটাইড যা ইনজেকশন হিসাবে কিছু মানুষের উপর ট্রায়াল চালানো হয়।

আরো পড়ুন: মুখের উজ্জ্বলতা কিভাবে বাড়ানো যায়- উজ্জ্বলতা বাড়ানোর উপায়

তাদের মধ্যে অনেকেরই ওজন কমে যায়। কিন্তু এই ঔষধ এখনো সম্ভবত বাজারে চালু হয়নি।তাই ঔষধের চিন্তা না করে আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে উপরের উপায় গুলো মেনে চললে আপনি অবশ্যই চিকন বা পাতলা হতে পারবেন।

উপসংহার-  

প্রিয় পাঠক/ পাঠিকা, মেয়েরা কি কি উপায় বা কি ধরনের পদক্ষেপ নিলে সহজেই বাসা বাড়িতে বসেই চিকন বা শরীর পাতলা করতে পারেন। সে সম্পর্কে আমি বিস্তারিত আলোচনা করেছি।আপনি যদি মনোযোগ সহকারে আর্টিকেলটি পড়েন তাহলে আপনি অনেক উপকার পাবেন।

বিশেষ করে মানুষের ওজন কমানোর ব্যাপারে বা মেয়েদের চিকন হওয়ার ব্যাপারে বিভিন্ন উপায় নিয়ে বর্ণনা করেছি। সুতরাং আশা করছি পোস্টটি আপনি নিজে পড়বেন এবং অন্যদেরকেও পড়ার জন্য শেয়ার করবেন ধন্যবাদান্তে লেখক।