মহিলাদের হাঁটু ব্যথার কারণ কি কি এবং এর প্রতিকার সমূহ জানুন

মহিলাদের কোমর ব্যথার কারণ কি কি-কিভাবে তা রোধ করা সম্ভব

আপনি যদি মহিলাদের হাঁটু ব্যথার কারণ কি কি এবং এর প্রতিকার সম্পর্কে জানতে চান তাহলে এই পোস্টটি শুধুমাত্র আপনার জন্য। অনেক মানুষ মহিলাদের হাঁটু ব্যথার কারণ কি কি এবং এর প্রতিকার সম্পর্কে জানেনা। সেই জন্য আজকের এই আলোচনা।

 চলুন তাহলে শুরু করা যাক মহিলাদের হাঁটু ব্যথার কারণ কি কি এবং এর প্রতিকার সমূহ কি কি তা আলোচনা করি।

মহিলাদের হাঁটু ব্যথার কারণ কি কি:

মহিলাদের হাঁটু ব্যথার কারণ কি কি ? তা নিম্নে উল্লেখ করা হইল-আমাদের দেশের বেশিরভাগ মহিলারা ঘর গৃহস্থালির কাজ করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তারা বাড়ির ভিতরে থাকে। পুরুষদের তুলনায় মেয়েদের হাঁটু ব্যথা বেশি হয়ে থাকে। মহিলাদের বেশিরভাগ বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাঁটু ব্যথা হয়ে থাকে। মেয়েদের ইস্ট্রোজেন হরমোন হ্রাস পাওয়ার কারণে এই সমস্যা হয়। 

আরো পড়ুন: কোমর ব্যথা কি কিডনি রোগের লক্ষণ? সবারই জানা দরকার

মেনোপজের পর সাধারণত মহিলাদের হাঁটুর সমস্যা বেশি দেখা যায়। এই হাঁটু ব্যথা থাকার কারণে মহিলারা ঠিকমতো কাজ করা, হাটা, চলা ,নামাজ পড়া ইত্যাদি সঠিক মত করতে পারে না।বিশেষ করে পিরিয়ড বন্ধ হওয়ার পর হাঁটু ব্যথা শুরু হতে থাকে। তবে কারো কারো আবার মাসিক বন্ধ হওয়ার পরও হাঁটু ব্যথা হয় না। 

পিরিয়ড বন্ধ হওয়ার পর থেকে মহিলাদের হাড়ের ক্ষয় হওয়ার কারণে মহিলাদের হাঁটুর ব্যথা হতে পারে। আর্থ্রাইটিস জনিত, আঘাতের কারনে, খেলাধুলা ইত্যাদি কারণে হাঁটু ব্যথা হতে পারে। অনেক সময় স্নায়ুর কারণেও মহিলাদের হাঁটু ব্যথা হতে পারে। ক্যান্সার, টিউমার ইত্যাদি জটিল রোগের কারণে হাঁটু ব্যথা হয়। 

আজকাল মেয়েরা দীর্ঘক্ষন দাঁড়িয়ে রান্না ও অন্যান্য কাজ করেন। তাই শরীরের পুরো ভর হাঁটুর উপর পড়ে। ফলে হাঁটু ব্যথা হয়।বেশিরভাগ মহিলারা নিচে বসে হাঁটু ভাঁজ করে রান্না বান্না, বাসন মাজা, নরমাল টয়লেটে মলত্যাগ করার কারণে হাঁটুতে ব্যথা হয়। মেয়েরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উচু বা  হীল জুতা পায়ে দিয়ে বাহিরে চলে যায়। 

এই ধরনের জুতা ব্যবহার করার ফলে হাঁটার সময় পা ডিসপ্লেস হয়ে ধাপ পড়ার কারণে মহিলাদের হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা হয়। নিয়মিত সিঁড়ি দিয়ে উঠানামা করলে হাঁটু ব্যথা হতে পারে।মহিলারা যখন গর্ভবতী হয় তখন শরীরের ওজন বেড়ে যায়।ফলে কোমর ও হাঁটু উভয়ই ব্যথা হতে পারে।অতিরিক্ত ওজন হাটুর উপরে চাপ পড়ে ফলে হাঁটু ব্যথা হয়।

মহিলারা অনেক সময় ভারী কোন জিনিস উপরে তোলার সময় হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। মহিলাদের বাতের ব্যথা যদি থাকে সেই বাতের ব্যথার কারণেও হাঁটুতে ব্যাথা হতে পারে। এছাড়া বংশগত ভাবেও মহিলাদের হাঁটুতে ব্যাথা হতে পারে। যেমন- আপনার পরিবারের মা বাবা ,দাদা দাদির যদি হাঁটু ব্যথার রোগ থেকে থাকে তাহলে 

৪০ বছরের উপরে আপনার বয়স যদি হয়ে থাকে তাহলে আপনারও হাঁটু ব্যথা হতে পারে। বর্তমানে অনেক মেয়েরা ফুটবল ও ক্রিকেট খেলার সাথে জড়িত থাকার কারণে এইসব খেলার সময় হাঁটুতে চোট লেগে ব্যাথা হতে পারে। মহিলাদের শরীরে ক্যালসিয়াম ও অন্যান্য ভিটামিনের অভাবে কোমর ব্যথা ও হাঁটু ব্যাথা হতে পারে। 

বিশেষজ্ঞরা বলেন ,শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাবে হাড় ও মাংস পেশিকে দুর্বল করে তোলার কারণে হাঁটুতে ব্যথা হয়। এই ছিল মোটামুটি মহিলাদের হাঁটু ব্যথার কারণ কি কি এখন এর প্রতিকার সমূহ নিম্নে বর্ণনা করছি।

মহিলাদের হাঁটু ব্যথা প্রতিকারের উপায়:

মহিলাদের হাঁটু ব্যথার কারণ কি কি তা আলোচনা করেছি ।হাঁটু ব্যথা প্রতিকারের উপায় সমূহ কি কি তা আমাদের জানা দরকার। 

আরো পড়ুন: বজ্রপাতে মৃত্যু ইসলাম কি বলে-বজ্রপাত থেকে রক্ষা পাওয়ার উপায়

• হাঁটুতে ব্যথা হলে ঠান্ডা বা গরম সেঁক দিলে হাঁটু ব্যথা কমে যাবে। তাপমাত্রা যদি বেশি হয় তাহলে এক টুকরো বরফ দিয়ে ব্যথা স্থানে ঘসলে বা সেঁক দিলে ব্যথা কমে যাবে। আর যদি তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কম থাকে তাহলে গরম সেঁক দিলেও ব্যথা কমে যাবে। 
• যদি হাঁটু ফোলা থাকে তাহলে হাঁটাহাটি না করে হাঁটুর নিচে বালিশ দিয়ে উঁচু করে রেস্টে থাকুন ।ব্যথা বেশি হলে সাথে সাথে ডাক্তারের নিকট যান।
• দুই টেবিল চামচ মরিচের গুঁড়া মিশিয়ে অলিভ অয়েল (হালকা গরম হতে হবে) হাঁটুর ব্যথা স্থানে ম্যাসাজ করলে ব্যথা কমে যাবে। নিয়মিত কয়েকদিন এইভাবে ম্যাসাজ করুন। 
• কিছু আদা থেঁতলে নিয়ে পানিতে সেদ্ধ করে একটু মধু ও লেবুর রস মিশিয়ে দিনে দুইবার কয়েক দিন পান করলে হাঁটুর ব্যথা কমে যাবে। 
• হলুদ পানির সাথে ফুটিয়ে নিয়ে তার সাথে একটু মধু মিশ্রণ করে পান করলে হাঁটুর ব্যথা ভালো হয়ে যেতে পারে। 
• অতিরিক্ত শরীরের ওজন থাকলে তা ওজন কমাতে হবে কারণ অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর উপর প্রেসার পড়লে হাঁটু ব্যথা হয়। তাই ওজন কম থাকলে ব্যথা কমে যাবে। 
• গুড়া করা মেথি এক থেকে দুই চামচ হালকা গরম পানিতে মিশিয়ে খেলে হাঁটুর ব্যথা কমে যেতে পারে। 
• তুলসী পাতার রস এক থেকে দুই চামচ হালকা গরম পানিতে মিশিয়ে খেলে হাঁটুর ব্যথা কমে যেতে পারে। তুলসী পাতার রস এক চামচ একগ্লাস গরম পানিতে মিশিয়ে প্রতিদিন নিয়ম করে খেলে ব্যথা ভালো হবে ‌। 
• মহিলাদের উচু জুতা বা হিল জুতা ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকতে হবে। যদি হাঁটুর ব্যথা কমাতে চান। 
• সিঁড়ি দিয়ে অত বেশি উঠানামা করা থেকে বিরত থাকতে হবে। 
• বাথরুমে হাই কমোড ব্যবহার করে পায়খানা করতে হবে।তাহলে হাঁটুর উপর খুব একটা প্রেসার পড়বে না। 
• ক্যালসিয়ামযুক্ত ও ভিটামিনযুক্ত খাবার খেতে হবে।
•  এই সমস্ত নিয়মগুলো বা পদ্ধতি গুলো মেনে চললে বা ব্যবহার করলে অবশ্যই মহিলাদের হাঁটু ব্যথা কমে যাবে।

মহিলাদের হাঁটু ব্যাথার চিকিৎসা:

মহিলাদের হাঁটু ব্যথার কারণ কি কি এবং এর প্রতিকার সম্পর্কে আলোচনা হয়েছে। এখন মহিলাদের হাঁটু ব্যথার চিকিৎসা সম্পর্কে বা কি ধরনের চিকিৎসা নিলে হাঁটু ব্যথা ভালো হয়ে যাবে সে সম্পর্কে আমাদের জানা দরকার। উল্লেখ্য হাঁটু ব্যথা প্রতিকারের উপায় গুলো মেনে চলার পরেও যদি হাঁটু ব্যথা ভালো না হয়। 

তাহলে একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসক অথবা একজন অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট এর নিকট গিয়ে চিকিৎসা নিতে হবে। ডাক্তার অথবা ফিজিওথেরাপিস্ট বিভিন্ন ধরনের টেস্ট করাতে পারেন। যেমন-হাঁটুর এক্সরে, এম আর আই, ব্লাড টেস্ট, ইউরিন টেস্ট, ইত্যাদি পরীক্ষা করবেন।

তারপর test রিপোর্ট অনুযায়ী ডাক্তার প্রেসক্রিপশন করলে সেই প্রেসক্রিপশন অনুসারে ঔষধ সেবন করবেন। এছাড়া চিকিৎসক কিছু নিয়ম-কানুন এর কথা রোগীকে বলবেন তারপর ওই নিয়মগুলো মেনে চললে এবং ঠিকমতো ঔষধ সেবন করলে আপনার হাঁটুর ব্যথা ভালো হয়ে যাবে।

 অন্যদিকে ফিজিওথেরাপিস্ট কিছু থেরাপি করার পরামর্শ দিবেন হাঁটু ব্যথার জন্য। ঐ সকল থেরাপি বা ঔষধ খেয়েও যদি হাঁটুর ব্যথা ভালো না হয় ।যদি আরো জটিল আকার ধারণ করে তাহলে ডাক্তার আপনার হাঁটুর অপারেশন করাতে পারেন।এবং অপারেশন বা সার্জারি করলে আপনার জীবনযাত্রা উন্নতি ঘটবে।

মহিলাদের হাঁটু ব্যথার রোধ করার ব্যাযাম: 

মহিলাদের হাঁটু ব্যথার কারণ কি কি এবং এর প্রতিকার সমূহ সহ এর চিকিৎসা উপরের অংশে বর্ণনা করেছি।এখন মহিলাদের হাঁটু ব্যথার জন্য যে ব্যায়াম করা দরকার তা জানা দরকার। চিকিৎসক অথবা ফিজিওথেরাপিস্ট কিছু হাঁটু ব্যথার ব্যায়াম আপনাকে শিখিয়ে দিবেন। কোন্ ব্যায়াম কিভাবে, কতক্ষণ করলে আপনার হাঁটু ব্যথার জন্য উপকার হবে সেগুলো আপনাকে চিকিৎসক শিখিয়ে দিলে ওইভাবে ব্যায়াম করুন। 

• হাঁটাহাটি করা মহিলাদের হাঁটা হাঁটু ব্যাথার একটি উত্তম এবং সহজ ব্যায়াম। প্রতিদিন ৩০ থেকে ৩৫ মিনিট হাঁটলে হাঁটুর ব্যথা কমে যাবে। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে হাঁটা উচিত কতক্ষন হাঁটতে হবে।
• সাঁতার কাটা একটি উত্তম ব্যায়াম হলেও মহিলারা পুকুরে বা নদীতে সাঁতার কাটা মহিলাদের জন্য খুব একটা মানানসই বা সুবিধা জনক নয়।তবে ইচ্ছা করলে মহিলারাও যদি সাঁতার কাটেন তাহলে হাঁটু ব্যথা থেকে অনেক আরাম পাওয়া যাবে। 
• ফিজিওথেরাপিস্টের নির্দেশনায় যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন। তাহলে খুব তাড়াতাড়ি হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন। 
• ঘরের মেঝেতে দাঁড়িয়ে সামনের দিকে আস্তে আস্তে হেলে দুই হাতের আঙ্গুল দ্বারা দুই পায়ের বুড়ো আঙুলের দিকে যেতে থাকুন এবং পায়ের বুড়ো আঙ্গুল ধরার চেষ্টা করুন। 
• উরুর পিছনে টান না লাগা পর্যন্ত দুই হাত নিয়ে যেতে থাকুন এবং আঙ্গুল ধরার চেষ্টা করুন। এইভাবে ২০ থেকে ২৫ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। তারপর আবার শুরুর পজিশনে ফিরে এসে আবার একইভাবে করুন। 
• সমান বা পাতলা বিছানায় চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর আস্তে আস্তে টান করে যেকোনো এক পা উপরে তুলুন। যতদূর পারেন উপরে তুলুন।তারপর আর এক পা একইভাবে উপরে তুলুন। এইভাবে প্রতিটি  পা 20 থেকে 25 সেকেন্ড টান করে উপরে রাখুন।
• এরপর দুই পা একই সাথে টান করে উপরে তুলুন। এভাবে  ২০ থেকে ২৫ সেকেন্ড দুই পা একসাথে উপরের দিকে যতদূর পারেন টান করে রাখার পর পূর্বের পজিশনে আবার ফিরে আসুন।
•  এছাড়া আরো অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে আপনি ফিজিওথেরাপিস্ট অথবা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঐ সমস্ত আরো ব্যায়াম করতে পারেন।

মহিলাদের হাঁটু ব্যথার জন্য খাবার:

 মহিলাদের হাঁটু ব্যথার কারণ কি কি এবং এর প্রতিকার সমূহ এর মধ্যে কিছু কিছু খাবার আছে যা খেলে হাঁটুর ব্যথা থেকে আরাম পাওয়া যেতে পারে।হাঁটুর ব্যথা কমাতে ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খেতে হবে ।ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার যেমন -শাকসবজি সামুদ্রিক মাছ, দুধ,ডিম ইত্যাদি খাবার হাঁটু ব্যথার জন্য কাজ করে। 

তাই এগুলো খেতে পারেন ।ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবার নিয়মিত খেলে হাঁটুর ব্যথা কমে যেতে পারে। যেমন- ফলমূল, বাদাম,ঘি, শাকসবজি ইত্যাদি খেতে পারেন তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে হাঁটু ব্যথা রোধ করার জন্য খাবার খাওয়া উচিত। 

উপসংহার- মহিলাদের হাঁটু ব্যাথার কারন কি কি এবং এর প্রতিকার সমূহ: 

প্রিয় পাঠক, আপনি হয়তো এতক্ষণে জেনে গেছেন যে মহিলা দের হাঁটু ব্যথার কারণ কি কি এবং কিভাবে হাঁটু ব্যথা রোধ করা যায়। হাঁটু ব্যথা রোধের জন্য যে পদ্ধতিগুলো রয়েছে, যে খাবারগুলো রয়েছে , যে ব্যায়াম  রয়েছে তা উপরে উল্লেখ করা হয়েছে, যে চিকিৎসা নিলে হাঁটু ব্যথা ভালো হয়ে যাবে সে সম্পর্কেও বিস্তারিত আলোচনা করেছি। 

তাই পোস্টটি মনোযোগ সহকারে পড়লে আপনি অনেক উপকৃত হবেন। তাই পোস্টের মধ্যে মন্তব্য করুন অথবা শেয়ার করে অন্যদেরকেও জানিয়ে দিন।